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Was bedeutet Resilienz und was hat sie für einen Einfluss auf deinen Trainingserfolg?

Was bedeutet das Wort Resilienz?Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit eines Menschen, sich trotz widriger Umstände anzupassen,Herausforderungen zu bewältigen und sogar aus schwierigen Situationen gestärkt hervorzugehen. Esist die Fähigkeit, Stressoren, Krisen oder Traumata zu überwinden und sich zu erholen. Resilienz beinhaltet:Anpassungsfähigkeit:Damit ist die Fähigkeit gemeint, sich an Veränderungen anzupassen und flexibel zu bleiben. Selbstregulation:Ist die […]

Alles, was du über Kreatin wissen musst!

Was macht Kreatin im Körper und wie gross ist die Leistungssteigerung dadurch?Kreatin ist eine natürliche Substanz, die vom Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird und hauptsächlich in den Muskeln gespeichert ist. Mit seiner Fähigkeit, die ATP-Produktion im Körper zu beschleunigen, unterstützt Kreatin den Körper bei kurzzeitigen und intensiven Belastungen. Durch die […]

Alpha Sports GmbH

Unterer Graben 21

9000 St. Gallen 

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Schwangerschaftskurs

Gesund und voller Energie durch die Schwangerschaft!

Unser Schwangerschaftskurs wird von unserer ausgebildeten Expertin und zweifacher Mutter Isabell Tatzl begleitet, die umfassende Erfahrung im Bereich Fitness in der Schwangerschaft mitbringt. Sie achten darauf, dass alle Übungen sanft, sicher und auf deine individuelle Schwangerschaftssituation angepasst sind. Deine Gesundheit und die deines Babys stehen dabei immer an erster Stelle.

Was erwartet dich in unserem Kurs?

  • Sanfte Kraft- und Beweglichkeitsübungen, die deine Ausdauer fördern und Beschwerden reduzieren
  • Beckenbodentraining zur Stärkung der Muskulatur, die bei der Geburt und danach wichtig sind
  • Übungen zur Entspannung, die helfen, Stress abzubauen und eine tiefere Verbindung zu deinem Baby aufzubauen
  • Ein geschützter Raum, um dich mit anderen werdenden Müttern auszutauschen
 
Die Vorteile: 
  • Betreuung durch eine spezialisierte Trainerin mit Fokus auf Schwangerschaft
  • Sicheres, individuell angepasstes Training in einer angenehmen Atmosphäre
  • Verbesserung der körperlichen und mentalen Fitness – für eine entspannte Schwangerschaft und Geburt
 

Melde dich jetzt an!

Erlebe die Vorteile eines gezielten Schwangerschaftstrainings und tu dir und deinem Baby etwas Gutes. Sichere dir einen Platz in unserem Kurs – für eine gesunde und glückliche Schwangerschaft!

Nächste Kursdaten:

Jeden Sonntag von 09.00-10.00 Uhr

Start: 19.01.2025
Ende: 23.02.2025

Teilnehmer Anzahl: maximal 6

Kosten: gesamt 180.-

Anmelden

Schwangerschaftscoaching

Gesund und voller Energie durch die Schwangerschaft!

Unser Schwangerschaftskurs wird von unserer ausgebildeten Expertin und zweifacher Mutter Isabell Tatzl begleitet, die umfassende Erfahrung im Bereich Fitness in der Schwangerschaft mitbringt. Sie achten darauf, dass alle Übungen sanft, sicher und auf deine individuelle Schwangerschaftssituation angepasst sind. Deine Gesundheit und die deines Babys stehen dabei immer an erster Stelle.

Was erwartet dich in unserem Kurs?
  • Sanfte Kraft- und Beweglichkeitsübungen, die deine Ausdauer fördern und Beschwerden reduzieren
  • Beckenbodentraining zur Stärkung der Muskulatur, die bei der Geburt und danach wichtig sind
  • Übungen zur Entspannung, die helfen, Stress abzubauen und eine tiefere Verbindung zu deinem Baby aufzubauen
  • Ein geschützter Raum, um dich mit anderen Müttern auszutauschen

Die Vorteile: 
 
  • Betreuung durch eine spezialisierte Trainerin mit Fokus auf Schwangerschaft
  • Sicheres, individuell angepasstes Training in angenehmer Atmosphäre
  • Verbesserung der körperlichen und mentalen Fitness – für eine entspannte Schwangerschaft und Geburt
 
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Erlebe die Vorteile eines gezielten Schwangerschaftstrainings und tue dir und deinem Baby was Gutes. Sichere dir einen Platz in unserem Kurs – für eine gesunde und glückliche Schwangerschaft!

Nächste Kursdaten:

Jeden Sonntag von 09.00-10.00 Uhr

Start: 19.01.2025
Ende: 23.02.2025

Teilnehmer Anzahl: maximal 6

Kosten: gesamt 180.-

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Schwangerschaftscoaching

Unser 1:1 Schwangerschaftscoaching bietet dir die perfekte Möglichkeit, aktiv und gesund durch deine Schwangerschaft zu gehen. In persönlichen, auf dich abgestimmten Trainingseinheiten begleiten wir dich durch diese besondere Zeit. Dabei berücksichtigen wir nicht nur deinem individuellen Bedürfnisse und Wünsche, sondern auch den aktuellen Verlauf deiner Schwangerschaft, um dir und deinem Baby das Beste zu bieten. 

Vorteile des 1:1 Schwangerschaftscoachings:
  • Individuelle Betreuung: Dein Training wird speziell an deine körperlichen Voraussetzungen und dein Fitnesslevel angepasst. 
  • Gezielte Stärkung: Sanfte Übungen fördern deine Stabilität, Kraft und Ausdauer, damit du dich fit und energiegeladen fühlst
  • Beschwerdefrei durch die Schwangerschaft: Linderung von typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen und Verspannungen.
  • Optimale Geburtsvorbereitung: Aufbau der Muskulatur, die für die Geburt besonders wichtig ist, sowie Förderung der Beweglichkeit.
  • Stressabbau: Durch ein harmonisches Training und gezielte Atemübungen findest du innere Ruhe und Entspannung. 
 
 Ob Anfängerin oder erfahrene Sportlerin – unser Schwangerschaftscoaching ist für jede Frau geeignet. Gemeinsam schaffen wir eine Balance zwischen Aktivität und Entspannung, damit du die Schwangerschaft geniessen und dich gleichzeitig optimal auf die Geburt vorbereiten kannst. Dein Wohlbefinden und das deines Baby stehen an erster Stelle!
jetzt buchen

Schwangerschaftscoaching

Unser 1:1 Schwangerschaftscoaching bietet dir die perfekte Möglichkeit, aktiv und gesund durch deine Schwangerschaft zu gehen. In persönlichen, auf dich abgestimmten Trainingseinheiten begleiten wir dich durch diese besondere Zeit. Dabei berücksichtigen wir nicht nur deinem individuellen Bedürfnisse und Wünsche, sondern auch den aktuellen Verlauf deiner Schwangerschaft, um dir und deinem Baby das Beste zu bieten. 

Vorteile des 1:1 Schwangerschaftscoachings:
  • Individuelle Betreuung: Dein Training wird speziell an deine körperlichen Voraussetzungen und dein Fitnesslevel angepasst. 
  • Gezielte Stärkung: Sanfte Übungen fördern deine Stabilität, Kraft und Ausdauer, damit du dich fit und energiegeladen fühlst
  • Beschwerdefrei durch die Schwangerschaft: Linderung von typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen und Verspannungen.
  • Optimale Geburtsvorbereitung: Aufbau der Muskulatur, die für die Geburt besonders wichtig ist, sowie Förderung der Beweglichkeit.
  • Stressabbau: Durch ein harmonisches Training und gezielte Atemübungen findest du innere Ruhe und Entspannung. 
 
 Ob Anfängerin oder erfahrene Sportlerin – unser Schwangerschaftscoaching ist für jede Frau geeignet. Gemeinsam schaffen wir eine Balance zwischen Aktivität und Entspannung, damit du die Schwangerschaft geniessen und dich gleichzeitig optimal auf die Geburt vorbereiten kannst. Dein Wohlbefinden und das deines Baby stehen an erster Stelle!
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Stretching & Mobility

Herzlich willkommen zu unserem Stretching & Mobility Kurs!

Unser Stretching & Mobility Kurs ist die perfekte Gelegenheit, deine Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern! Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet und bietet dir eine gezielte Kombination aus Dehn- und Mobilitätsübungen.

Warum Stretching & Mobility?

Stretching & Mobility ist eine effektive Methode, um deine Gelenke zu mobilisieren und die Muskulatur zu dehnen. Durch gezielte Übungen wird nicht nur deine Beweglichkeit erhöht, sondern auch deine Muskulatur entspannt und Verspannungen gelöst. Unser Kurs hilft dir, deine Bewegungsfreiheit zu verbessern, dein Verletzungsrisiko zu verringern und deine sportliche Leistung zu steigern.

Vorteile:

  • Erhöhte Flexibilität: Regelmässiges Stretching und Mobility-Training hilft, die Muskeln zu dehnen und die Gelenke zu mobilisieren, was die allgemeine Beweglichkeit erhöht.
  • Verbesserte Körperhaltung: Durch die Mobilisierung von Gelenken und die Dehnung von Muskeln wird die Körperhaltung positiv beeinflusst und Verspannungen werden gelöst.
  • Reduziertes Verletzungsrisiko: Ein geschmeidigerer Körper und eine verbesserte Beweglichkeit verringern das Risiko von Verletzungen im Alltag und beim Sport.
  • Bessere Bewegungsfreiheit: Deine Gelenke und Muskeln werden flexibler und beweglicher, was zu einem angenehmeren Körpergefühl führt.
 

Was dich erwartet:

In unserem Stretching & Mobility Kurs wirst du durch eine Vielzahl an dynamischen und statischen Dehnübungen geführt, die dir helfen, deine Beweglichkeit zu steigern und die Flexibilität zu verbessern. Jede Stunde wird professionell und abwechslungsreich gestaltet, um sicherzustellen, dass du das Beste aus deinem Training herausholst und dich gleichzeitig wohlfühlst.

Unsere Trainer:

Unser erfahrener Pilates Trainer ist ein zertifizierter Experte und legt grossen Wert auf eine persönliche Betreuung. Er steht dir jederzeit zur Seite, um sicherzustellen, dass du deine Fitnessziele erreichst und dich dabei wohlfühlst. 

 

Komm vorbei & mach mit!

Melde dich jetzt zu einer kostenlosen Probestunde an und erlebe die positiven Effekte von Pilates. Egal, ob du deine Fitness verbessern, Rückenschmerzen lindern, oder einfach nur etwas Neues ausprobieren möchtest – unser Pilates Kurs ist die ideale Wahl für dich. 

 

 Wir freuen uns darauf, dich in unserem nächsten Stretching & Mobility Kurs begrüssen zu dürfen!

Jeden Sonntag von 11.30- 12.30 Uhr 

jetzt buchen

Stretching & Mobility

Herzlich willkommen zu unserem Stretching & Mobility Kurs!

Unser Stretching & Mobility Kurs ist die perfekte Gelegenheit, deine Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern! Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet und bietet dir eine gezielte Kombination aus Dehn- und Mobilitätsübungen.

Warum Stretching & Mobility?

Stretching & Mobility ist eine effektive Methode, um deine Gelenke zu mobilisieren und die Muskulatur zu dehnen. Durch gezielte Übungen wird nicht nur deine Beweglichkeit erhöht, sondern auch deine Muskulatur entspannt und Verspannungen gelöst. Unser Kurs hilft dir, deine Bewegungsfreiheit zu verbessern, dein Verletzungsrisiko zu verringern und deine sportliche Leistung zu steigern.

Vorteile:

  • Erhöhte Flexibilität: Regelmässiges Stretching und Mobility-Training hilft, die Muskeln zu dehnen und die Gelenke zu mobilisieren, was die allgemeine Beweglichkeit erhöht.
  • Verbesserte Körperhaltung: Durch die Mobilisierung von Gelenken und die Dehnung von Muskeln wird die Körperhaltung positiv beeinflusst und Verspannungen werden gelöst.
  • Reduziertes Verletzungsrisiko: Ein geschmeidigerer Körper und eine verbesserte Beweglichkeit verringern das Risiko von Verletzungen im Alltag und beim Sport.
  • Bessere Bewegungsfreiheit: Deine Gelenke und Muskeln werden flexibler und beweglicher, was zu einem angenehmeren Körpergefühl führt.

Was dich erwartet:

In unserem Stretching & Mobility Kurs wirst du durch eine Vielzahl an dynamischen und statischen Dehnübungen geführt, die dir helfen, deine Beweglichkeit zu steigern und die Flexibilität zu verbessern. Jede Stunde wird professionell und abwechslungsreich gestaltet, um sicherzustellen, dass du das Beste aus deinem Training herausholst und dich gleichzeitig wohlfühlst.

Unsere Trainer:

Unser erfahrener Pilates Trainer ist ein zertifizierter Experte und legt grossen Wert auf eine persönliche Betreuung. Er steht dir jederzeit zur Seite, um sicherzustellen, dass du deine Fitnessziele erreichst und dich dabei wohlfühlst. 

Komm vorbei & mach mit!

Melde dich jetzt zu einer kostenlosen Probestunde an und erlebe die positiven Effekte von Pilates. Egal, ob du deine Fitness verbessern, Rückenschmerzen lindern, oder einfach nur etwas Neues ausprobieren möchtest – unser Pilates Kurs ist die ideale Wahl für dich. 

 Wir freuen uns darauf, dich in unserem nächsten Stretching & Mobility Kurs begrüssen zu dürfen!

 

Jeden Sonntag 
von 11.30- 12.30 Uhr 

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HIIT Boxing

Jeden Donnerstag 18.30-19.30 Uhr

Steigere jetzt deine Power, dein Selbstvertrauen und dein Selbstbewusstsein mit unserer Fusion aus zwei Welten!
Suchst du nach einem intensiven Training, das deine Kondition, Kraft und Schnelligkeit auf ein neues Level bringt? 
In unserem HIIT Boxing Gruppenkurs kombinieren wir das Beste aus Thaiboxen (Muay Thai) und HIIT Training (High-Intesity Intervall Training) und das alles in einer motivierenden und unterstützenden Community.
Lass dich von Gleichgesinnten pushen und steigere dein gesamtes Fitnesslevel in einem dynamischen Umfeld. Perfekt, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig deine Technik im Kampfsport zu verbessern.

Was erwartet dich im HIIT Boxing?

  • Thaibox-Elemente: Lerne und trainiere effektive Techniken aus dem Muay Thai wie Kicks, Schläge, Knie und Ellbogen. Verbessere deine Selbstverteidigung, deine Koordination und dein Gleichgewicht – alles gemeinsam mit anderen, die dasselbe Ziel verfolgen.
  • HIIT-Workouts: Steigere deine Ausdauer und Explosivkraft mit hochintensiven Intervallen, die deinen Körper maximal fordern. Mit schnellen Übungswechseln und kurzen Pausen wird dein Stoffwechsel angekurbelt, und du verbrennst noch lange nach dem Training Kalorien.
  • Kalorienverbrennung und Fettabbau: Durch die Kombination aus Kampfsport-Techniken und HIIT erhöhst du deinen Kalorienverbrauch und reduzierst effektiv Körperfett, während du gleichzeitig Muskeln aufbaust.
  • Ganzkörper-Workout: Der Kurs trainiert alle Muskelgruppen und verbessert deine Schnelligkeit, Reaktionsfähigkeit und Core-Stabilität, was dich im Alltag und im Sport leistungsfähiger macht.
  • Gemeinschaftsgefühl: Trainiere zusammen mit anderen, die dich motivieren und inspirieren! Die Unterstützung in der Gruppe schafft eine positive Atmosphäre, in der jeder seine Grenzen überschreiten und Erfolge feiern kann.
  • Motivierende Gruppendynamik: Lass dich von der Energie der Community mitreissen und gib alles – in einem intensiven, spassigen Umfeld, das dich zu Höchstleistungen antreibt.
 

Für wen ist der Kurs geeignet? 

Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist – unser HIIT Boxing-Kurs ist für alle, die ihre Fitness, Technik und Kondition auf ein neues Level bringen wollen. Die Mischung aus Kampfsport-Training und HIIT bietet dir eine perfekte Balance aus Kraft und Cardio, die dich fitter, stärker und schneller macht. In unserer Community findest du Unterstützung und Motivation, um deine Ziele zu erreichen.

Unsere Trainer:

Unsere Trainer sind erfahrene, zertifizierte Fitnessprofis, die dich sicher und effektiv durch das Training führen. Sie sind darauf spezialisiert, Übungen an verschiedene Fitnesslevels anzupassen und dir dabei zu helfen, deine persönlichen Ziele zu erreichen. Mit ihrer Unterstützung wirst du nicht nur körperlich, sondern auch mental stärker. 

Komm vorbei & mach mit!

Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, wir laden dich herzlich ein, bei unserem Bootcamp vorbeizukommen und mitzumachen. Bring einfach bequeme Sportkleidung, ein Paar Sportschuhe und eine Wasserflasche mit und schon kann es losgehen! Nutze die Gelegenheit, deine Fitness zu verbessern, neue Freunde zu finden und Spass an der Bewegung zu haben. 

Wir freuen uns darauf, dich in unserem nächsten Bootcamp begrüssen zu dürfen!
jetzt buchen

HIIT Boxing

Jeden Donnerstag 

18.30-19.30 Uhr

Steigere jetzt deine Power, dein Selbstvertrauen und dein Selbstbewusstsein mit unserer Fusion aus zwei Welten!

Suchst du nach einem intensiven Training, das deine Kondition, Kraft und Schnelligkeit auf ein neues Level bringt? 

In unserem HIIT Boxing Gruppenkurs kombinieren wir das Beste aus Thaiboxen (Muay Thai) und HIIT Training (High-Intensity Intervall Training) und das alles in einer motivierenden und unterstützenden Community.

Lass dich von Gleichgesinnten pushen und steigere dein gesamtes Fitnesslevel in einem dynamischen Umfeld. Perfekt, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig deine Technik im Kampfsport zu verbessern.

Was erwartet dich im HIIT Boxing?

  • Thaibox-Elemente: Lerne und trainiere effektive Techniken aus dem Muay Thai, wie Kicks, Schläge, Knie und Ellenbogen. Verbessere deine Selbstverteidigung, deine Koordination und dein Gleichgewicht – gemeinsam mit anderen, die dasselbe Ziel verfolgen.
  • HIIT-Workouts: Steigere deine Ausdauer und Explosivkraft mit hochintensiven Intervallen, die deinen Körper maximal fordern. Mit schnellen Übungswechseln und kurzen Pausen wird dein Stoffwechsel angekurbelt und du verbrennst noch lange nach dem Training Kalorien. 
  • Kalorienverbrennung & Fettabbau: Durch die Kombination aus Kampfsports-Techniken und HIIT erhöhst du deinen Kalorienverbrauch und reduzierst effektiv Körperfett, während du gleichzeitig Muskeln aufbaust.
  • Ganzkörper-Workout: Der Kurs trainiert alle Muskelgruppen und verbessert deine Schnelligkeit, Reaktionsfähigkeit und Core-Stabilität, was dich im Alltag und im Sport leistungsfähiger macht. 
  • Gemeinschaftsgefühl: Trainiere zusammen mit anderen, die dich motivieren und inspirieren! Die Unterstützung in der Gruppe schafft eine positive Atmosphäre, in der jeder seine Grenzen überschreiten und Erfolge feiern kann.
  • Motivierende Gruppendynamik: Lass dich von der Energie der Community mitreissen und gib alles – in einem  motivierenden Umfeld, das dich zu Höchstleistung antreibt. 
 

Für wen ist der Kurs geeignet?

Egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, unser HIIT Boxing Gruppenkurs ist für alle, die ihre Fitness, Technik und Kondition auf ein neues Level bringen wollen. Die Mischung aus Kampfsport-Training und HIIT bietet dir eine perfekte Balance aus Kraft und Cardio, die dich fitter, stärker und schneller macht. In unserer Community findest du Unterstützung und Motivation, um deine Ziele zu erreichen. 

Unsere Trainer:

Unsere Trainer sind erfahrene, zertifizierte Fitnessprofis, die dich sicher und effektiv durch das Training führen. Sie sind darauf spezialisiert, Übungen an verschiedene Fitnesslevels anzupassen und dir dabei zu helfen, deine persönlichen Ziele zu erreichen. Mit ihrer Unterstützung wirst du nicht nur körperlich, sondern auch mental stärker. 

 

Komm vorbei und mach mit!

Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, wir laden dich herzlich ein, bei unserem Bootcamp vorbeizukommen und mitzumachen. Bring einfach bequeme Sportkleidung, ein Paar Sportschuhe und eine Wasserflasche mit und schon kann es losgehen! Nutze die Gelegenheit, deine Fitness zu verbessern, neue Freunde zu finden und Spass an der Bewegung zu haben. 

Wir freuen uns darauf, dich in unserem nächsten HIIT-Boxing begrüssen zu dürfen!

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